fbw plan

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do [...]

Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]

[...] jest tylko byc aktywnym , bronic sie przed chorobami ) i pytanie brzmi czy warto mieszac te 3 rodzaje treningu podczas jednego czy lepiej znalesc cos typu cross fit , albo fbw . Dieta , caly czas mysle nad nia. lecz jadam dosc zdrowo oraz proporcjonalie. i oczywiscie teraz pytanie w sprawie odzywek za miesiac chcialbym zamowic sobie jakis [...]

Od miesiąca jestem znowu aktywny fizycznie, chce się na poczatek wzmocnić bo po kontuzji nie mam w ogóle siły dynamicznej (o statycznej nie wspominając). Trenuję kickboxing jednak narazie chcę bardziej poświęcic się zbudowaniu odpowiedniej siły na siłowni. aktualnie posiadam: Kreatynę Mono MEXa, Dextrozę, BCAA powder Fitbulla, hmb, glutaminę [...]

Witam. Początkiem lipca zaczynam chodzić na siłownię. Celem treningu jest zdobycie masy. Plan treningowy to FBW z progresją ciężaru w wersji 3xtydzień. Ułożyłem następującą dietę składającą się z 6 posiłków. Proszę o poprawienie i pomoc. *1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% [...]

[...] 4s -Wiosłowanie chwytem wąskim 3s -Przyciąganie trójkąta wyciągu w siadzie 4s -Martwy ciąg 4s -''Dzień dobry'' 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Sobota: Plan fbw+brzuch -Podciąganie 4s -Przysiad 4s -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wznosy ramion bokiem 4s -Uginanie ramienia podchwytem 4s -Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]

Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]

Witam! Mam do oceny plan, fbw 5x5. Co o tym mysliscie? Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - łydki - pompki na poręczach 5x5 Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + - uginanie biceps 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - [...]

Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] to konkretne treningi na sile w sw, badz wytrzymalosc. Jak pisalem wyzej, narazie potrzebuje treningu, dzieki, ktoremu bede mogl psychicznie funkcjonowac jakos. Czy zwykly fbw nada sie na poczatek przy takim ukladzie? Nie wykluczam mozliwosci przerzucenia sie calkiem na sw, zeby w przyszlosci jezdzic na jakies turnieje itp. Poprostu wyjdzie w [...]